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[新聞]先吃飯或菜肉?這樣吃又瘦又健康
2019
09
12
14:52
用餐時該先吃菜、還是先吃肉?改變飲食順序,吃得滿足又能變瘦變健康,這不是天方夜譚,飯、菜、肉、水果怎麼吃才對,看看科學研究怎麼建議。 開飯囉!看到一整桌好料有菜有肉有魚,讓人食指大動,這時盛上一碗香噴噴的米飯或熱呼呼的湯麵,忍不住就要拿起筷子,趕快挾一口送到嘴裡。等一等,為了你的健康和瘦身大計,第一口該吃什麼,必須好好考慮。 從生酮到低醣飲食,斷食到卡路里管理,很多流行的飲食方法宣稱可以讓人又瘦又美,其實,或許不必這麼麻煩,研究顯示,只要調整進食順序就能見效。 一般來說,華人的傳統進食習慣通常是先吃飯、再吃菜和肉、接著喝湯,最後吃些餐後水果。但是有愈來愈多專家提醒,這樣的作法應該更改。科學家發現,飲食順序是控制血糖的關鍵,建議一餐從蔬菜和蛋白質食物開始,並以碳水化合物作為結束,就算吃相...
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[新聞]強化肌力 高齡仍能有健康體態
2019
06
03
10:28
想要有漂亮的體態,不一定要靠醫美整形,若能讓身體有效率地使用肌肉骨骼系統,透過訓練強化肌肉,不僅能讓體態健美、逆齡回春,也可避免老來肌少症、骨鬆症找上門。 醫師表示,肌肉是支持人類所有動作、姿勢的重要系統,如果人類沒有肌肉,則無法進行任何動作。肌肉除了產生活動、保持姿勢的主要功能之外,肌肉在人體還扮演了其他重要功能。 一、肌肉是人體內的工廠: 我們從嘴巴吃進體內的食物,經過「肌肉」這個轉換工廠,將食物的化學能量轉換為物理的動能,肌肉決定了吃進去的食物能不能有效率地變成速度、力量,也決定了我們日常生活的活動量與活動效率,肌肉就是人體內能量轉換的中心。 同時間,肌肉也決定了我們人體的基礎代謝率。一公斤的肌肉組織每天可以...
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日本瘋傳的「睡眠常識」每天只睡6小時會變胖、智力下降
2018
11
20
11:39
近期在日本推特上有一套睡眠常識被網友們瘋傳!趕快一起來看看他們怎麼說,或許會讓你對睡眠有更深的了解喔~
如果你每天都只睡6個小時,長期累積下來的睡眠負債會導致智力下降、肥胖,以及皮膚粗躁、衰老等症狀。有多數人都需要7~8個小時的睡眠時間,甚至只要少睡一些,每天累積下來也會造成身體很大的傷害與負債累積。 #睡眠不足會造成的傷害 許多人都認為較短的睡眠時間對他們來說非常足夠,但是當睡眠負債不斷累積,不僅會造成腦部的傷害,使工作能力降低,還會讓荷爾蒙分泌不穩定,可能會造成肥胖、膚質變差、長痘痘等情況,如果狀況沒有改善還會讓整體老化、增加患癌症機率,而且當傷害不斷在腦細胞中累積,老年癡呆的發生機率就會提高。 人們常常會選擇在週末進行補眠的動作,但事實上,即使在週末睡到自...
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